Lidijos Ionovos dieta: aprašymas, meniu

Nutukimas nėra tik estetinis klausimas. Ne paslaptis, kad antsvoris kenkia jūsų sveikatai, padidina riziką susirgti daugeliu ligų ir gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę.

Neseniai pasirodė mitybos schema, vadinama Lidijos Ionovos dieta, kuri buvo labai įvertinta Tarptautiniame mitybos specialistų kongrese Frankfurte. Mitybos specialistė Lydia Ionova kasmet dalyvauja tarptautinėse konferencijose, skirtose nutukimo problemoms spręsti, taip pat įkūrė klinikų tinklą, teikdama unikalias medicinines svorio metimo programas.

Straipsnio turinys

Pagrindiniai principai dietos Lydia Ionova

Dieta padeda numesti svorį nepakenkiant sveikatai ir yra pagrįsta šiais principais:

  1. Svorio metimas be neigiamų pasekmių. Mitybos pokyčiai taikant integruotą šios dietos metodą neturi neigiamų pasekmių hormoniniam lygiui ir vidaus organams.
  2. Palaipsniinė dinamika. Per greitai numesti kilogramai neatitinka PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) standartų - numesti apie 4 kilogramus per mėnesį laikoma saugu. Jie turėtų palikti palaipsniui: tai suteikia kūnui laiko atsistatyti ir per daug neperdėti į atsargą.
  3. Psichologinio diskomforto trūkumas. Bet kokia dieta yra apribojimas, ir dažnai tai sukelia gedimą. Produktų pasirinkimas, nors ir mažai kaloringas, lieknėjantiems leidžia paruošti įvairius skanius patiekalus, todėl svorio metimas yra patogesnis.
  4. atsisakyti senų įpročių. Daugelis blogų valgymo įpročių nusistovi vaikystėje. Daktarė Ionova moko, kaip tinkamai paruošti ir derinti maisto produktus, kad būtų galima mėgautis kokybišku sveiku maistu, išlaikant sveiką svorį.
  5. Stabilus rezultatas. Išvardytų principų laikymasis padės išlaikyti rezultatą ilgą laiką ir išmokys savarankiškai kontroliuoti savo svorį.
Lidijos Ionovos dieta: aprašymas, meniu

Dienos raciono formavimas

Dienos racionas formuojamas remiantis trim paprastomis taisyklėmis:

  • vartokite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (tai padeda skaidyti riebalų atsargas, gerina sveikatą);
  • sudarykite savo meniu pagal specialią maisto piramidę, kurią sukūrė daktarė Ionova. Anot jos, kiekvienam konkrečiam produktui yra nustatytas vartojimo laikotarpis;
  • atsisakyti marenos patiekalai troškintų, virtų ar keptų naudai.

Maisto piramidė

Stabilus ir laipsniškas svorio metimas, pasak Ionovos, galimas dėl to, kad maisto produktai naudojami tuo paros metu, kai jie geriausiai absorbuojami. Pagal šią koncepciją produktai yra suskirstyti į 7 grupes, o aiškumo dėlei vartojimo laikas pateikiamas piramidės pavidalu.

Grupių sąraše yra šie produktai:

  1. Visi grūdai ir ankštiniai augalai: ryžiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, grikiai, lęšiai, pupelės - nuo 6:00 iki 11:00.
  2. Mėsa, žuvis, jūros gėrybės - nuo 11:00 iki 14:00.
  3. Pienas, kefyras, jogurtas, jogurtas ir kiti neriebus pieno produktai - nuo 14:00 iki 18:00.
  4. Vaisiai (arbūzų ir mangų rekomenduojama atsisakyti dietos) - nuo 18:00 iki 20:00.
  5. Daržovės (bulvių ir kukurūzų rekomenduojama atsisakyti dietos) - nuo 20:00 iki 23:00.
  6. Riebalų turintys maisto produktai (daržovių, sviesto) - ne dažniau kaip kartą per dieną.
  7. Paprastas vanduo. Reikiamą litrų skaičių galite apskaičiuoti iš 30 ml / 1 kg svorio santykio.

Savaitės dietos meniu

Savaitės pavyzdinis meniu pagal pagrindinius Lidijos Ionovos dietos principus atrodo taip:

pirmadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje (150 g), žalioji arbata

Pietūs: kepta žuvis (150 g)

Pietūs: neriebus varškės sūris (150–200 g) arba jogurtas (1 stiklinė)

Užkandis: obuolys arba apelsinas

Vakarienė: burokėlių ir morkų salotos, pagardintos 1 arbatiniu šaukšteliu. alyvuogių aliejaus (180 g)

antradienis

Pusryčiai: grikių košė vandenyje (180 g), juodoji arba žalioji arbata be cukraus

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (150–180 g)

Pietūs: taurė jogurto, gabalėlis fetos sūrio (100 g)

Užkandis: vienas apelsinas arba du mandarinai

Vakarienė: tarkuotų morkų salotos su 1 arbat. saulėgrąžų aliejus (150-200g)

aplinka

Pusryčiai: perlinių kruopų košė (150–200 g), žolelių gėrimas ar arbata be pridėtojo cukraus

Antrieji pusryčiai: virta kalakuto mėsa (130–180 g)

Pietūs: stiklinė 1,5% pieno

Užkandis: du persimonai

Vakarienė: morkų ir baltųjų kopūstų salotos (150 g)

ketvirtadienis

Pusryčiai: virti ryžiai (180–200 g)

Antrieji pusryčiai: troškinta arba virta jautiena (150–180d)

Pietūs: sūrio riekelė (50 g) ir taurė kefyro

Užkandis: du kepti obuoliai

Vakarienė: agurkų, pomidorų ir alyvuogių salotos (180 g)

penktadienis

Pusryčiai: virti lęšiai (150–180 g)

Pietūs: virta vištiena (200 g)

Pietūs: taurė jogurto

Užkandis: du nektarinai

Vakarienė: paprikų ir pomidorų salotos (150–180 g)

Šeštadienis

Pusryčiai: rudieji ryžiai (200 g)

Pietūs: virtos krevetės (150–180 g)

Pietūs: 100 g neriebios grietinės

Užkandis: du persikai

Vakarienė: daržovių troškinys (žiediniai kopūstai, morkos, žirniai, šalotiniai česnakai, 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus) (200 g)

sekmadienis

Pusryčiai: virtos pupelės (150 g)

Pietūs: virti kalmarai (150-200 g)

Pietūs: 150 g neriebaus varškės ar sūrio

Užkandis po pietų: slyva (200-300 g)

Vakarienė: virti brokoliai (180-200 g)

Dietos rezultatai

Dietos rezultatai, visiškai laikantis taisyklių ir tinkamai parengto meniu, yra įspūdingi - per savaitę galite numesti iki 7 kg!

Metant svorį, daugelis šią techniką naudojusių žmonių pastebėjo, kad nepatyrė įprasto streso, susijusio su mitybos ribojimu. Be to, tie, kurie dėl šios dietos įgijo puikią figūrą, ir toliau jos laikosi, nenorėdami grįžti prie senos, svorį skatinančios dietos.

Ankstesnis pranešimas Ar galite valgyti mėlynes nėštumo metu?
Kitas įrašas Kaip numesti svorį ant vandens?