Kėgelio pratimai.

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija

Kineziterapijos pratimų tikslas: reabilitacijos pagreitinimas po ligos, skausmo malšinimas, laikinai prarastų įgūdžių atstatymas, lėtinių ligų prevencija. Fizioterapijos pratimai skiriami atsižvelgiant į paciento būklę, remiantis klinikiniu vaizdu.

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija

Specialiai sukurti kompleksai padeda tonizuoti kūną, pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir pakelti kompensacijos lygį. Jie skirti ne tik didinti sąnarių judrumą ir ištempti raumenis.

Jų pagalba sustiprinami probleminės srities raumenys ir iškraunami atskiri raumenų ir kaulų sistemos segmentai. Jie skirti malšinti skausmą ir mažinti svorį.

Katės ir šuns mankšta priklauso skausmą malšinančių pratimų grupei. Jis įtrauktas į nėščių moterų ir kenčiančių nuo osteochondrozės kompleksą. Pageidautina, kad mankštos terapijos specialistas padėtų sukurti mokymo metodiką šiose valstybėse. Šios technikos reikia laikytis per visas treniruotes. Nukrypimas nuo jo pablogina bendrą būklę.

Straipsnio turinys

Nėščių moterų mankštos ypatybės

Specialūs nėščiųjų pratimai būtinai apima tuos, kurie padeda iškrauti nugaros raumenis, sustiprina pilvo raumenis, padidina - jei įmanoma, plaučių tūrį - arba išmoko plaučius visiškai naudotis. Jų įgyvendinimo metu atsižvelgiama į leistiną kūno apkrovą, atsižvelgiant į laikotarpį.

Ką turi žinoti būsimoji mama, pradėdama kompleksus?

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija
  • Prieš pamoką būtina pasitarti su gydytoju;
  • Būtina atsižvelgti į būsenos specifiką - pavyzdžiui, trečiojo trimestro apkrovos yra nepriimtinos;
  • Treniruočių proceso intensyvumas koreguojamas atsižvelgiant į laikotarpį;
  • Jei būklė blogėja, atsiranda širdies plakimas ir skausmingi pojūčiai, mankšta tuoj pat nutraukiama.

Pratimai atliekami lėtai, krūviai didinami palaipsniui. Nuovargis po fizinio krūvio ir raumenų skausmas neturėtų atsirasti.

Specialios pratybos - katė

Vienas iš efektyviausių nėščiųjų pratimų, padedančių sustiprinti nugaros raumenis, yra katės kvėpavimo pratimas.

Klasikinėje versijoje tai daroma taip:

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija
  • Reikia atsistoti keturiomis, keliais ir delnais atsiremti į horizontalų paviršių. Laikykite galvą tiesiai;
  • Giliai įkvėpkite pakreipdami galvąžemyn, išlenkdami atgal į viršų;
  • Jie suskaičiuoja save iki 8, iškvepia, grįžta į pradinę padėtį, kiek įmanoma atpalaiduoja nugaros raumenis.

Šis pratimas yra labai naudingas moters kūnui. Jo metu apkraunami visi organai, kurie bus susiję su darbu.

Padidėjus terminui, kačių mankšta nėščioms moterims koreguojama. Jau pirmojo trimestro pabaigoje nerekomenduojama per daug lankstytis, o iki 20 savaitės jis atliekamas tik kaip kvėpuojantis ir atpalaiduojantis.

Tapkite pradine padėtimi - keturiomis. Jie kvėpuoja lėtai ir tolygiai, kiek įmanoma atpalaiduoja savo ruožtu spaudos ir nugaros raumenis. Šis pratimas ypač rekomenduojamas moterims su padidėjusiu kūno svoriu ir, atitinkamai, esant didelei stuburo apkrovai. Sportuokite katę, kad sumažėtų stresas nugaroje ir inkstuose.

Katė-šuo su osteochondroze

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija

Kaip kačių mankšta atliekama su juosmens stuburo osteochondroze? Atleidus pablogėjimą, rekomenduojama į standartinę padėtį įtraukti pozą šuo .

Patobulinti pratimą yra paprasta: įkvėpdami, išlenkdami nugarą, turite pabandyti kuo giliau nuleisti skrandį. Galima eiti pailsėti ant alkūnių.

Kvėpavimas neturėtų būti sklandus, bet staigus, pakanka fiksuoti padėtį iki 4–6 sekundžių, ne daugiau. Oras iškvepiamas per atpalaiduotas lūpas. Patartina išmokti išlenkus nugarą - stadijoje katė - sugriežtinti pilvo raumenis.

Siekiant palengvinti skausmingus pojūčius, rekomenduojama mankštintis katę-šunį , akcentuojant alkūnes:

  • uodegikaulio srityje;
  • juosmens srityje - sergant radikulitu ir pielonefritu;
  • tarp pečių ašmenų;
  • sergant skolioze;
  • bronchito metu.

Retai kas praleidžia progą pagerinti savo fizinį tobulėjimą. Lėtinių ligų buvimas raumenų ir kaulų sistemoje riboja galimybę naudotis galia ir mankštintis ant treniruoklių.

Jei norite, nepaisant degeneracinių stuburo pakitimų, parodyti kubelius ant pilvo, pratinkite katę paspausdami presą, kurios padės juos išpumpuoti.

Judesių atlikimo technika:

Mankšta katėms: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija
  • Atlikdami pradinę padėtį, turite aiškiai laikytis taisyklių: keliai turi būti aiškiai po dubeniu, o delnai šiek tiek pasislinkę link jų, tačiau uždengia pečių projekciją;
  • Pradinėje padėtyje skrandis nėra atsipalaidavęs, o sugriežtintas;
  • Apvalinant nugarą dubuo pakrypsta ne dėl apatinės nugaros dalies įlinkimo, o dėl pilvo raumenų susitraukimo;
  • Pozicijos nėra fiksuotos, judesiai atliekami staigiai.

šuns padėtyje esanti galva turėtų būti ištiesta kiek įmanoma, o nugara stipriau sulenkta. Negalima eiti į alkūnes.

Atlikite universalų pratimąNaudodamiesi įvairiais metodais, galite ne tik palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir palengvinti raumenų apkrovą, bet ir atkurti nugaros raumenų našumą bei išpūsti kubus spaudoje.

Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ | Eglės sanatorija

Ankstesnis pranešimas Einant į bažnyčią jūsų laikotarpiu: ar tai gerai, ar ne?
Kitas įrašas Vitamino salotos: skanus ir sveikas preparatas žiemai