🔥 curso de ADOBE ILLUSTRATOR CC 2020 desde cero 👉 curso COMPLETO para PRINCIPIANTES 2020 ✅ Parte 2

Riebalų dieta: aprašymas, meniu kiekvienai dienai

Beveik visiškas riebaus maisto pašalinimas iš dietos yra pagrindinė daugumos dietų taisyklė. Tačiau lenkų gydytojas Janas Kwasniewskis suabejojo ​​šiuo teiginiu ir sukūrė savo svorio metimo metodą, pagrįstą būtent riebalų naudojimu. Riebalų dieta, pasak jos kūrėjo, leidžia išgydyti kūną ir atsikratyti antsvorio.

Straipsnio turinys

Dietos esmė

Pagrindinis maistas žmonėms, nusprendusiems laikytis riebios dietos, yra mėsa, taukai ir kiti riebūs maisto produktai. Tokie patiekalai leidžia greitai įveikti alkį, taip pat aprūpina organizmą baltymais, būtinais riebalų ląstelėms sunaikinti. Be to, toks maistas lengvai virškinamas ir suskaidomas suteikia daug energijos.

Laikantis dietos būtina atsisakyti maisto, kuriame gausu angliavandenių. Būtent jie priverčia kūną suformuoti riebalų atsargas, dėl kurių susidaro papildomų kilogramų rinkinys. Trūkstant tokio komponento maiste, pastebima ketozė: organizmas pradeda išgauti energiją iš vidinių išteklių - riebalų sankaupų. Tai yra riebalų dietos esmė: organizmas pradeda naikinti riebalų atsargas, o tai prisideda prie svorio metimo.

Augalinis maistas, daugiausia sudarytas iš vandens ir skaidulų, turintis tokią mitybos sistemą, taip pat nėra vieta meniu. Sumažinkite vaisių ir daržovių suvartojimą. Skaidulą sunku virškinti, vaisiuose yra daug angliavandenių. Vietoj to gerkite vandenį.

Riebalų dieta: aprašymas, meniu kiekvienai dienai

Privalumai ir trūkumai

Riebalų dietos pranašumai paaiškėja per kelias dienas po reikiamos dietos laikymosi:

  1. Kūno energijos tiekimas žymiai padidėja;
  2. Alkio jausmo praktiškai nėra, o kai jis atsiranda, galite iš karto valgyti;
  3. pagerina plaukų, odos ir nagų būklę dėl riebaus maisto didelio vitamino E kiekio;
  4. Svoris mažėja sklandžiai, nėra staigių šuolių, sukeliančių kūnui stresą;
  5. Tinkamų produktų lengva rasti bet kurioje parduotuvėje, o paruošimas nereikalauja daug laiko.

Tačiau dieta turi ir trūkumų:

  • Žmonėms, kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas ar bronchinė astma, gali pablogėti jų sveikata, jei jie laikysis tokios dietos;
  • Vienas pagrindinių maisto produktų - kiaušiniai - kenksmingas kepenims dideliais kiekiais
  • Aukštesnėpadidinti cholesterolio kiekį;
  • Metabolizmo sumažėjimo galimybė;
  • Trūkstant angliavandenių, gali atsirasti silpnumas ir bloga sveikata.

Be to, ilgą laiką laikytis tokios dietos yra gana sunku: riebus maistas greitai tampa nuobodus, o maisto pasirinkimas maistui yra labai ribotas.

Riebalų dietos taisyklės

  1. Norint pereiti prie baltymų riebalų meniu, paruošti nereikia. Kūnas prie naujos dietos prisitaikys per 2–3 dienas.
  2. Valgyti reikia tris kartus per dieną. Nėra jokių patiekalų dydžio apribojimų. Tačiau užkandžiai yra draudžiami.
  3. Kad nevalgytumėte per daug, valgydami turite neblaškyti pašalinių užsiėmimų: skaitymo, televizoriaus. Todėl sunku laiku suprasti, kad jau esate sotus.
  4. Neverta visiškai atsisakyti vaisių ir daržovių, tačiau jų kiekį reikėtų sumažinti iki minimumo. Rinkdamiesi produktą pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į jame esančių angliavandenių kiekį ir išravėti maisto produktus ten, kur jų lygis didelis.
  5. patartina mankštintis;
  6. Gerkite daug skysčių: mažiausia paros dozė yra 1,5 litro vandens.

Griežta dieta nėra: jai nereikia riboti maisto kiekio ar apskaičiuoti maisto produktų kalorijų kiekio.

Panašūs produktai

Dideliais kiekiais leidžiama valgyti bet kokius mėsos produktus, lašinius ir taukus, taip pat kiaušinius. Iš daržovių turėtų būti teikiama pirmenybė brokoliams, rukolai, paprikoms. Taip pat pravers riebūs pieno produktai: pienas, sūris, varškė ir grietinėlė maloniai paįvairins mitybą. Iš meniu neįtraukite daug angliavandenių turinčio maisto: saldainių, medaus, kepinių, makaronų ir kai kurių dribsnių, pavyzdžiui, ryžių.

Savaitės meniu pavyzdys

Apytikslis riebalų dietos maisto produktų santykis yra toks:

1 2 3 4 5 6 7 Pusryčiai Kepti kiaušiniai (3 kiaušiniai), 2 gabaliukai šoninės, nesaldinta arbata 2 virti kiaušiniai, 3 gabaliukai šoninės, žalioji arbata Kepti kiaušiniai su šonine, arbata

Sumuštinis su sūriu, 2 kepti kiaušiniai, arbata

Omletas, varškė, arbata

Virti kiaušiniai, arbata, sumuštinis su sūriu

Kepti kiaušiniai, lašiniai, arbata

Pietūs Kiaulienos kotletai, 100 g daržovių salotų, 2 virtos bulvės Keptos kiaulienos, sūrio ir pomidorų salotos

Duona su jautiena - 200 g, 2 marinuoti agurkai Kepta vištienos filė, 100 g daržovių troškinio

Ant grotelių kepta lašiša, daržovių tyrė

Kepsnysir jautiena, brokolių salotos, žalioji arbata Kepta kalakutiena su spanguolių padažu, daržovių salotos Vakarienė Blyneliai su šokolado įdaru, arbata be cukraus Sūrio pyragaičiai su razinomis, kakava Iškepta vištienos krūtinėlė su sūriu, grietinėle Varškės blynai su uogiene, pienu Blyneliai su uogiene, kakava Riebūs pieno produktai Sūrio pyragaičiai su džiovintais abrikosais

Šis patiekalų santykis yra neprivalomas, kiekvienos dienos meniu galima sudaryti atskirai, atsižvelgiant į vidines nuostatas.

Jei laikomasi aprašytų taisyklių, pastebimas laipsniškas svorio metimas. Per šešis mėnesius galite atsikratyti 10-15 kg. Tuo pačiu metu nereikėtų bijoti skausmingo lieknumo ilgai laikantis dietos: svoris sugrįš į fiziologinę normą.

Ankstesnis pranešimas Intymių zonų balinimas: kaip atliekama procedūra, kokie produktai naudojami?
Kitas įrašas Wasabi