Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki

Kiekvienas laikas turi savo idėjų apie grožį. Kadaise figūros, kuri dabar paskelbta žiauriu karu, spindesys buvo gerbiamas kaip orumas. Atsiradus mini sijonams, visos šlaunys laikomos nepriimtinomis šių dienų gražuolėms. Dažnai riebalų sankaupos ant vidinės ir išorinės šlaunų - vietų, kurios paprastai vadinamos ljaškiais, sukelia daug sielvarto ir kančių. Klausimas, ką daryti, norint sulieknėti lyashki, kyla daugeliui moterų.

Prieš imantis griežtų priemonių kovojant su antsvoriu septynių dienų dietų ar stebuklingų gėrimų ir tablečių pavidalu, pirmiausia geriau suprasti nutukimo priežastis.

Žinoma, jie yra grynai individualūs. Tai gali būti stresas, tam tikrų ligų buvimas, tačiau dažniausios priežastys yra netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas.

Straipsnio turinys

Kas yra sumažinti dirželių tūrį

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki

Norėdami pašalinti riebalų perteklių kojose, o tuo pačiu ir skrandyje bei šonuose, iš meniu turite neįtraukti:

  • saldumynai,
  • riebus ir kaloringas maistas,
  • produktai iš aukščiausios kokybės ir 1 rūšies miltų,
  • visų rūšių rūkyti gaminiai ir pusgaminiai,
  • majonezas,
  • konservai
  • saldūs gėrimai
  • alkoholis.
Dietos pagrindas turėtų būti sveikas maistas: pirmiausia tai šviežios daržovės, vaisiai, įvairūs žalumynai, uogos.

Javai taip pat turėtų būti kasdienio meniu dalis. Grikių košė, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai yra vertas makaronų ir bulvių košės pakaitalas. Ypač naudingi yra paprasti avižiniai dribsniai. Pusryčiams vandenyje su džiovintomis slyvomis valgoma avižinių dribsnių košė normalizuoja virškinimą ir padeda esant vidurių užkietėjimui.

Žuvis ir liesa mėsa, baltymų šaltiniai ir nesaldūs rūgpienio maisto produktai neturėtų būti išbraukti iš meniu.

Gėrimus taip pat pageidautina rinktis nesaldžius ir nemaistingus - šviežiai pagamintas sultis, mineralinį vandenį, sveikas žolelių arbatas.

Venkite kepto maisto, geriau troškinkite arba garinkite.

Riebalų degikliai

Mokslininkai nustatė, kad tam tikri maisto produktai padeda deginti riebalus, įskaitantapie lyashki:

  • Imbieras skatina medžiagų apykaitą;
  • Baltieji kopūstai valo žarnyną nuo toksinų, veikdami kaip panika;
  • Agurkai turi mažai kalorijų ir turi diuretikų poveikį, tai yra iš organizmo išstumia skysčių perteklių;
  • Cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje;
  • Greipfrutai turi choleretinį poveikį ir skatina riebalų skaidymąsi iš valgio;
  • Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir veikia vidinius riebalus organizme.

Obuoliai, kriaušės, avietės ir apelsinai taip pat priskiriami riebalų degintojams.

Kodėl griežtos dietos neveiks?

Daugelis moterų, siekiančios lieknos erdvios figūros, nori gauti viską iš karto, taikydamos įvairias griežtas dietas. Tačiau pernelyg didelė aistra įvairioms stebuklingoms skubiosioms dietoms dažniausiai sukelia tik nusivylimą, stresą kūnui ir žalą sveikatai.

Trumpalaikės dietos duoda trumpalaikį efektą, ir visi su tokiais sunkumais numesti kilogramai vėl kaupiasi, net ir per daug.

Griežtų dietų meniu organizmui nėra reikalingų maistinių medžiagų, nes jų trūksta, raumenų sistema yra išsekusi, medžiagų apykaita pablogėja. Pasekmės gali būti itin nemalonios: vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas, žala dantims ir net širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Kojų lieknėjimo pratimai

Fizinių pratimų rinkinys suteikia gerą efektą, prisidedantį prie greito kūno riebalų mažinimo. Norėdami gauti apčiuopiamą rezultatą, naudokite juos bent tris kartus per savaitę.

Norėdami kuo greičiau numesti svorį lyashki, į rytinius pratimus įtraukite šiuos pratimus:

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki
  • Lėti pritūpimai. Išskleiskite kojas pečių plotyje ir prispauskite prie grindų. Kiekvieną dieną lėtai pritūpkite septynis – aštuonis kartus, padidindami apkrovą 4–5 pritūpimais;
  • mankšta su kamuoliu. Atsisėskite ant kėdės, įspauskite mažą kamuoliuką tarp vidinių šlaunų ir išspauskite jį lėtai, bet stipriai. Pakartokite 8–10 kartų;
  • Šoninės žirklės . Gulėdamas ant šono, pakelkite tiesią koją ir lėtai nuleiskite ją, įtempdami šlaunies raumenis. Kita koja tiesi ir plokščia ant grindų. Darykite tai 5–10 kartų, pasukite į kitą pusę ir pakartokite;
  • Žirklės nugaroje. Gulėdamas ant nugaros, tiesias kojas pakelkite 40 laipsnių. 10-20 kartų atlikite judesius žirklėmis. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar kartą;
  • Pratimai ant kėdės . Kojos pečių plotyje, atsisėskite taip, kad keliai būtų sulenkti stačiu kampu, tarsi ant kėdės. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes, tada lėtai kilkite. Darykite tai 6-7 kartus. Jei sunku, galite atsiremti į sieną;
  • Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas. Paspauskite į priekį, kad rankos paliestų pirštus. Likite tokioje padėtyje kelias sekundes. Vykdykite 7–8 kartus;
  • Šuolis su virve. Šokinėkite virve mažiausiai 5 minutes. Šokinėjantis lynas stiprina kojų ir klubų raumenis ir akivaizdžiai mažinariebalai ant kojų.

Dviračių sportas, bėgimas, šokiai taip pat veiksmingai kovoja su riebalais ant šlaunų. Būtina greito svorio metimo sąlyga yra mankšta ir gerai suformuluota dieta su nekaloringu maistu.

Grožio procedūros, kurios padės numesti svorį

Masažai ir kūno įvyniojimai padės greitai sulieknėti. Juos galima atlikti ne tik grožio salonuose, bet ir namuose.

Vakuuminis taurelės masažas

Masažas vakuuminėmis taurelėmis yra veiksminga kosmetinė procedūra, pašalinanti riebalų ir celiulito perteklių.

Vakuuminės skardinės sukuria reikiamą spaudimą odai. Skardinių masažuoklis vakuumu sulaiko odos sluoksnį ir pažodžiui išspaudžia tarpląstelinį skystį iš audinių, veikdamas giliai gulinčius audinius.

Namų vakuuminiam masažui pirmenybę turėtumėte teikti latekso indams, o ne stiklui - jie yra patogesni ir saugesni.

Procedūros technika yra tokia:
  • nusiprausti po dušu, geriausia sušildyti kūną šveitikliu. Nubraukite odą ir paruoškite problemines vietas tepdami jas masažo aliejumi;
  • Paimkite stiklainį, išspauskite jį, pritvirtinkite prie odos ir pradėkite lėtai, ramiai varydami jį išilgai šlaunų iš apačios į viršų, venkite varikozės, jei tokia yra. Negalite sustoti, kad nesusidarytų mėlynės iš vakuumo. Kiekviena ljaška trunka 7–8 minutes. Po procedūros tepkite anticeliulitinį kremą. Nerekomenduojama masažuoti vidinių šlaunų, po kelių ir kirkšnių.

Namų įvyniojimas

Namų apklijai greitai numesti svorį yra verta alternatyva procedūroms SPA salonuose. Atvėrus poras, pagerėja kraujotaka, išsiskiria toksinai ir toksinai, skaidomi riebalai.

Vienas dažnas namų įvyniojimas yra medus. Nuvalius odą šveitikliu, reikia atlikti nedidelį masažą, patepti odą natūraliu medumi, suvynioti į maistinę plėvelę. Apsivilkite šiltus drabužius. Po pusvalandžio nuplaukite šiltu vandeniu. Į medaus masę galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus.

Kitas namų įvyniojimas - kakavos miltelių pagrindu. Sumaišykite vieną dalį kakavos miltelių su trimis dalimis karšto vandens. Atšaldytą iki 37 laipsnių temperatūros masę storu sluoksniu tepkite ant šlaunų odos, apvyniokite plėvele. Nuplaukite po 20-25 minučių.

Lygiai taip pat galite gaminti įvyniojimus iš molio, jūros dumblių ir kakavos miltelius pakeisti juodojo šokolado plytelėmis.

Vandens procedūros

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį lyashki

Liaškyje yra ir kitų greito svorio metimo priemonių. Tai yra vandens masažas, kontrastinis dušas, sauna ir rusiška pirtis su šluotomis.

Hidromasažas taip pat veiksmingai padeda kovoti su antsvoriu, gerina kraujotaką ir pašalina toksinus. Ir pirtis, ir pirtis lengvai susidoroja su papildomais kilogramais riebalų, suaktyvina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.

Ir garinėje su beržo šluota vienu metu galite pamestinuo 3 kilogramų. Kontrastinis dušas taip pat žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Reaguodamas į temperatūros pokyčius, riebalų ląstelių deginimo procesas gali žymiai padidėti.

Negalime pamiršti tokių efektyvių metodų kaip lankymasis sporto salėse ir baseinuose. Net paprastas bėgimas duos teigiamų rezultatų, su sąlyga, kad tai bus ne vieną kartą, kai praleisite autobusą, bet bent tris kartus per savaitę, ramioje atmosferoje, parke.

Atsakymas į klausimą Ką daryti norint sulieknėti dėl „Lyashki“ yra vienas dalykas: pereiti prie sveikos mitybos, užsiimti gimnastika ir pagaliau pasirūpinti savimi, savo mylimuoju!

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Ankstesnis pranešimas Amerikietiška dieta
Kitas įrašas Kaip greitai pašalinti spuogą?