5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?

Plonos merginos nori atrodyti ne tik lieknos, bet ir atletiškos - per mėnesį gauti spaudos išreikštą kūną. Storos merginos nori numesti riebalus ir susitvarkyti. Kaip tai pasiekti?

Straipsnio turinys

Kas yra palengvėjimas?

Sumažinus kūno riebalus, raumenys tampa išraiškingesni.

Reljefo išvaizda siejama su dviem veiksniais:

  1. raumenų apimties buvimas;
  2. deginant poodinius riebalus.

Tai reiškia, kad pirmiausia turite susikurti raumenis ir tik tada juos nupiešti.

Norint palengvinti, neįmanoma derinti raumenų masės ir svorio metimo, nes tam skirta dieta turi turėti visiškai skirtingus tikslus:

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?
  1. norint auginti raumenis, reikia valgyti turint 300–500 kcal perteklių dėl baltymų ir angliavandenių;
  2. laikydamiesi lieso kūno dietos, valgykite su angliavandenių trūkumu.

Palengvinti išraiškingus raumenis greitai nepavyks, nes, kaip sako kultūrizmo gerbėjai: pilvo pratimai nėra laikomi .

Mergaitei, kuriai nereikia raumenų kalno, lengviau atrodyti atletiškai - tereikia sušvelninto kūno, plokščio pilvo, apvalių sėdmenų.

Raumenų tonusą galite suteikti per 1-2 mėnesius - gana greitai, jei nepraleidžiate treniruočių.

Palengvėjimo pasireiškimui reikia mėnesio, atsižvelgiant į raumenų buvimą.

Per mėnesį galite sudeginti iki 5 mm riebalų visame kūne, o tai padės griežtai laikytis dietos ir intensyviai treniruotis, o tada esami raumenys taps labiau pastebimi, tačiau greičiausiai jų palengvės.

Reljefinis kūnas namuose: pradedančiųjų lygis

Jei prieš galvojant apie reljefinį kūną, jums tereikėjo pumpuoti presą, 10 kartų pritūpti ar žengti ant laiptelio, tuomet turite atsisveikinti su rausvų hantelių pasauliu. Raumenims reikia darbo ir svorio, kurį sunku padaryti 10–12 pakartojimų.

Absoliučiams pradedantiesiems reikia:

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?
  1. pradėkite pritūpti, naudodamiesi savo kūno svoriu, atlikite iki 30 užtikrintų pakartojimų viename rinkinyje;
  2. mokymasis atlikti atsispaudimus yra vienas iš būdų palengvėti per jėgą;
  3. stovėkite lentoje 30–60 minučių: nuo atsilenkimo padėties nuleiskite ant alkūnių, patraukite pilvas , ištieskite apatinę nugaros dalį, nekelkite dubens;
  4. meilė šokinėjimui: ant virvės, kėlikliai (kojos kartu ir atskirai), iš šonomus į šonus - stiprinti širdį;
  5. nepamirškite sušilti prieš treniruotę ir pasitempti po treniruotės.

Dieta turi būti visavertė - sveika mityba, kurioje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyra, be saldumynų, greito ir paprasto maisto.

Kaip išpumpuoti kūną mergaitei, turinčiai jėgos aerobikos, darbo su lengvaisiais hanteliais, intensyvaus žingsnio?

Ženkite intensyvių treniruočių link:

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?
  1. treniruotėms imkite hantelius, sveriančius daugiau nei 5 kg, arba geriau - įsigykite sukrautus;
  2. naudokite intervalinę treniruotę: atlikite kuo daugiau vieno pratimo pakartojimų per 20, 30, 40 ar 50 sekundžių, padarykite 10–15 sekundžių pertrauką ir pradėkite kitą pratimą;
  3. naudokite pagrindinius sunkiuosius pratimus: pritūpimus, stovinčius presus, atmetimo jėgas, atmetimus ir sulenktas hantelių eiles, kad sukurtumėte masę.
  4. atlikti kombinuotus pratimus: hantelių pritūpimas ir atsispaudimas stovint, išmetimas ir permetimas įkalnėje, atsispaudimai ant hantelių ir hantelių eilė prie diržo juostoje, atmetimas ir šuolis į gulėjimo padėtį (burpees su svoriais);
  5. pridėkite plyometrikos prie savo treniruočių: atlikite pritūpimus, šokinėkite šokinėdami, šokinėkite iš vienos lentos į kitą, burpees.

Kaip pasiekti pagalbos kūną pagal visas taisykles? Be žodžių, greitai, lengvai ir nenustačius vieno mėnesio termino?

Eikite į sporto salę, derinkite jėgos treniruotes ir mažo intensyvumo kardio treniruotes. Kelias gali trukti metus ar pusantrų, tačiau tai padės pasiekti norimą rezultatą - tai padės padaryti raumenis, kurie atsiras deginant kūno riebalus. Dieta raumenų augimui turėtų būti sudaryta iš kompleksinių angliavandenių, liesų baltymų ir daržovių. Riebalus deginanti dieta susideda iš baltymų, augalinių angliavandenių ir riebalų šaltinių, daugiausia dėmesio skiriant mėsai, žuviai, daržovėms ir riešutams.

Norėdama palengvinti pagal visas taisykles, mergina turės pereiti visą kelią nuo kiaulės iki džiovinimo: tai yra, pirmiausia priaugti 5 kg, paskui numesti, bet pakeista kūno sudėtis>

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?
  1. padidinti raumenų masę iki 30 procentų ar daugiau kūno svorio;
  2. sumažinti riebalų procentą iki 16-18%, o tai gali padėti dieta ir intensyvios treniruotės.

Dieta, skirta raumenų auginimui ir džiovinimui, turėtų apimti apie 2–3 gramus baltymų už kiekvieną svorio kilogramą. Angliavandenių kiekis svorio padidėjimui yra 3-4 g / kg svorio, o riebalų deginimui - 1-2 g / kg.

Ilgalaikė dieta be angliavandenių (mažai angliavandenių) draudžiama negimdžiusioms mergaitėms, ją sportininkai naudoja tik ruošdamiesi kultūrizmo varžyboms.

Taisyklės yra paprastos: be tvirto kūno pritūpime ir riedėjimo aikštelėje nėra lengva pagaminti išpumpuotą presą, tai beveik neįmanoma. Įvaldyti pagrindinius pratimus reikalauja laiko, reguliarumo ir kantrybės.

Kaip greitai įspausti kūną?

Kaip sako sportininkai, asmuo, atlikęs 10 atsispaudimų viename rinkinyje, išoriškai skiriasi nuo asmens, atliekančio 50–100 atsispaudimų. Ir tai galioja neatsižvelgiant į lytį.

Pasiekti palengvintą moters kūną įmanoma tik intensyviai treniruojantis kardio jėgą, tačiau tik su sąlyga:

Kaip greitai išpumpuoti mergaitei skirtą kūną be sporto salės?
  1. nuolat didinamas hantelių, smėlio maišelių, štangų svoris;
  2. įskaitant šokinėjimą treniruotėse (burpėjai, šokinėjimai, iššokimai iš pritūpimų);
  3. paspartinti ar atlikti pratimus greičiausiu greičiu deginant riebalus.

Padaryti kūną mergaitei, taip pat vaikinui, turinčiam jėgos treniruočių patirties, padaryti kūną yra gana paprasta - eikite į daugkartinio treniruotės režimą, turėdami minimalų poilsį ir vidutinį svorį.

Tuo pačiu metu mityba koreguojama pirmadienį sumažinus angliavandenių kiekį maiste, ir prasideda vadinamasis populiarus džiovinimas, tačiau iš tikrųjų intensyvus riebalų deginimas 2–3 mėnesius.

Savaitės apžvalga 2020 08 30 || CELOFANAS

Ankstesnis pranešimas Kodėl ant liežuvio yra geltona danga?
Kitas įrašas Troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis