Kaip atpratinti save nuo saldumynų: aktualūs dietologų patarimai

Remiantis statistika, kiekvienais metais Žemėje yra vis daugiau nutukusių ir antsvorį turinčių žmonių. Nepaisant to, kad aktyviai propaguojamas sveikas gyvenimo būdas, pasaulio gyventojai sparčiai auga. Besaikis saldaus maisto vartojimas yra viena iš daugelio priežasčių, lemiančių greitą svorio augimą. Šis straipsnis jums pasakys, kaip atpratinti nuo saldumynų, taip pat atsikratyti blogo įpročio valgyti miltus neribotais kiekiais.

Straipsnio turinys

Kodėl ar žmonės mėgsta saldumynus?

Kaip atpratinti save nuo saldumynų: aktualūs dietologų patarimai

Tradiciškai buvo manoma, kad maži vaikai ir paaugliai yra labiausiai įsisenėjęs smaližius.

Tačiau daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad tarp suaugusiųjų yra daug pyragų ir pyragaičių, sodos ir arbatos su keturiais šaukštais cukraus mėgėjų.

Mokslininkai įrodė ir mūsų kasdienė patirtis patvirtina, kad toks maistas gerina nuotaiką, teikia malonumą, padeda kovoti su stresu. Jau seniai žinoma, kad cukrus, tiksliau sakant, jo perdirbimo organizme produktas - gliukozė, yra energijos šaltinis.

Tai tiesiog būtina, kad mūsų smegenys ir nervų sistema veiktų tinkamai ir produktyviai. Nepakankamas gliukozės kiekis sukelia greitą nuovargį, dirglumą ir darbo praradimą. Pastebėta, kad žmonės, dirbantys intensyvų protinį darbą, jaučia poreikį valgyti saldumynus daug dažniau nei kiti.

Žmonės mėgsta skanų maistą, nes tai suteikia jiems gyvybingumo. Angliavandeniai, esantys skaniai skaniame ir miltiniame maiste, pripildo kūno stiprybės.

Mūsų meilė saldumynams yra keletas kitų priežasčių:

  • Valgant saldumynus, įskaitant šokoladą ir saldumynus, organizmas skatinamas gaminti vadinamuosius malonumo hormonus. Šokolado, datulių, bananų ir kitų panašių maisto produktų valgymas skatina šių hormonų išsiskyrimą į kraują. Tai sukelia emocinį pakilimą, džiaugsmo jausmą, nuotaikos pagerėjimą;
  • Greitas bado patenkinimas yra dar viena priežastis, kodėl dažnai vartojamos bandelės, saldumynai ir saldūs gėrimai. Negalėdamas sočiai papusryčiauti ar papietauti, žmogus pilną valgį pakeičia šokolado plytele, puodelį labai saldžios kavos su grietinėle;
  • Saldumynai dažnai suvokiami kaip atlygis. Šis įprotis prasideda vaikystėje. Mažiems vaikams dovanojami skanėstai kaip atlygisuž gerai atliktą darbą. Pasakiau rimą - gaukite saldainių.

Kodėl saldumynai ir kepiniai jums kenkia?

Kaip atpratinti save nuo saldumynų: aktualūs dietologų patarimai

Iš to, kas pasakyta, darytina išvada, kad žmogus tiesiog negali išsiversti be saldžiųjų ir miltinių produktų. Jie naudingi organizmui, o jų nebuvimas dietoje sukelia greitą nuovargį ir stresą.

Tačiau šie patys produktai yra laikomi vienu žalingiausių, sukeliančių diabetą, nutukimą ir kitas ligas. Viskas priklauso nuo suvartoto cukraus ir kitų angliavandenių kiekio. Dėl to, kad saldumynai sukelia žmogui tik teigiamas emocijas, jis pradeda jas vis labiau naudoti maiste.

Taigi pyragai ir pyragaičiai pradeda pakeisti salotas ir dribsnius. Nekontroliuojamas saldumynų valgymas tampa įpročiu ir lemia svorio augimą.

Kaip greitai ir neskausmingai atpratinti save nuo krakmolingo maisto ir saldumynų

Svarbiausias patarimas: pabandykite išvengti papildomų kilogramų atsiradimo ir saldumynų valgymo malonumą pakeiskite aktyvaus gyvenimo malonumu. Ryte bėgiokite, užsiimkite joga, plaukite, šokite, eikite į žygius. Visi šie būdai kovoti su antsvoriu ir nekontroliuojamu saldumynų įsisavinimu yra ne tik sveiki, bet ir malonūs. Sportas ir šokiai, taip pat šokolado ir saldainių valgymas prisideda prie džiaugsmo hormonų išsiskyrimo. Tačiau jie daro daug daugiau naudos mūsų figūrai.

Jei nuspręsite apriboti miltų ir saldžių maisto produktų naudojimą, vadovaukitės dietologų patarimais.

Jie leis greitai ir neskausmingai pasiekti rezultatų: be streso ir nervų sutrikimų:

Kaip atpratinti save nuo saldumynų: aktualūs dietologų patarimai
  1. Atidžiai apsvarstykite savo sprendimą. Patys nustatykite, kad norint išvengti grožio ir sveikatos būtina vengti saldaus maisto;
  2. Pakeiskite kenksmingus saldumynus naudingais. Slapukai ir saldumynai - vaisiai ir uogos. Gazuotas vanduo - vaisių gėrimai ir sultys. Valgykite marmeladą, džiovintus vaisius, medų. Bandelių bandeles ir krekerius pakeiskite;
  3. Dietą keiskite palaipsniui. Vengimas mėgstamo maisto gali sukelti stresą ir net depresiją. Pradėkite vengti saldumynų su arbata ar kava. Pabandykite gerti šiuos gėrimus be cukraus. Po kurio laiko jūs priprasite prie naujo skonio, tada arbata su cukrumi jums atrodys neskani ir aromatinga;
  4. Raskite pomėgį, kuris užims jūsų rankas ir negalėsite nuolat valgyti saldainių ir kitų saldumynų. Šie pomėgiai yra mezgimas ir kiti rankdarbiai, gėlininkystė, tapyba ir, žinoma, sportas bei aktyvus gyvenimo būdas;
  5. Jei norite valgyti saldumą, gerkite paprastą vandenį. Tai numalšins alkį ir atsisakysite dar vieno pyrago;
  6. Visai neatsisakykite saldumynų. Tai kenkia kūnui, nes atimate iš savęs svarbų energijos šaltinį. Turėtumėte apsiriboti pieninio šokolado, saldaus ggazuoti gėrimai ir sultys, kepiniai. Valgykite uogienę, medų, chalvą, juodąjį šokoladą, zefyrus. Šie maisto produktai patenkins jūsų smaližių. Atkreipkite dėmesį, kad jų negalima valgyti dideliais kiekiais.

Saldainiai ir vaikai

Be abejo, saldumynai yra naudingi ir tiesiog būtini vaikams normaliam smegenų funkcionavimui. Neatsitiktinai motinos pieno skonis yra saldus. Tuo pačiu nekontroliuojamas saldumynų vartojimas gali sukelti daug problemų ir ligų įvairaus amžiaus vaikams. Tai yra dantų kariesas, diatezė, nutukimas, alerginės reakcijos, cukrinis diabetas.

Ir vis dėlto vaikai yra didžiausias smaližius. Kaip atpratinti vaiką nuo saldumynų?

Mitybos specialistai pateikia šiuos patarimus:

Kaip atpratinti save nuo saldumynų: aktualūs dietologų patarimai
  1. nemokykite vaiko nuolat kramtyti saldainių ir sausainių. Nenaudokite saldžių patiekalų kaip atlygio;
  2. Saldumynus leiskite naudoti tik visiems šeimos nariams. Įveskite taisyklę: desertą patiekite tik per pietus. Pusryčiai ir vakarienė turėtų būti be saldumynų;
  3. Neleisk seneliams pažeisti šios taisyklės ir maitink savo vaiką saldainiais;
  4. Atostogų metu (Naujieji Metai, Gimtadienis ir kt.) neribokite vaiko. Tegul šeimos šventė yra įvykis, kuriame galite smagiai praleisti laiką iš širdies, įskaitant mėgiamų skanėstų mėginių ėmimąsi;
  5. Vaiko racione naudokite daugiau vaisių, uogų, pieno produktų;
  6. Dažniau praleiskite laiką su vaikais gamtoje, parke ar sode. Neimkite saldumynų su savimi kaip užkandį. Šiuo tikslu geriau vartoti obuolį ar jogurtą.

Kai pradėsite atpratinti vaiką nuo saldumynų ar norite atsikratyti žalingo įpročio valgyti užkandžius, atminkite, kad per naktį rezultato nepasieksite.

Būkite kantrūs, valdykite save, nesinervinkite - ir jums pasiseks. Sėkmės!

Ankstesnis pranešimas Kaip elgtis, jei sutinki drovų vaikiną
Kitas įrašas Kolposkopijos profilaktika ir diagnostika