Gėdijatės storų blauzdų? Treneris paaiškino, kas veikia blauzdos dydį

Padaryti lieknas kojas

Moterims problemiškiausia klubo sritis. Būtent ten suvalgomos visos perteklinės kalorijos, todėl padidėja riebalinės dalys ir padidėja dubuo, o tai niekam netinka.

Riebalų sankaupos dubens srityje yra stabiliausios. Jie pradeda pasirodyti jau paauglystėje, kai aktyvus brendimas. Dažnai perteklinis kaupimas trunka metus, todėl neturėtumėte tikėtis, kad per mėnesį visiškai pasikeis.

Padaryti lieknas kojas

Kiekvienai mergaitei taip pat bus naudinga žinoti, kad prieš menopauzę moterų organai išlaiko riebalų perteklių daugiausia šlaunyse. Šių sričių - klubų, juosmens - apimties padidėjimas padėjo net urvų moterims išgyventi toli gražu ne mūsų idealo sąlygomis.

Tie, kurie sugebėjo išlaikyti riebalus šlaunyse, sunkmečiu sugebėjo pakelti, pagimdyti ir maitinti vaiką.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moters organizmui reikia apie 1000 papildomų kalorijų per dieną, jos gaunamos iš šlaunikaulio nuosėdų.

Tai yra viena iš daugelio priežasčių, trukdančių atsikratyti papildomų kilogramų šiose dalyse - viskuo rūpinosi motina gamta.

Moterų kūno hormonai (progesteronas ir estrogenai) yra svarbūs plonai juosmeniui. Sutrikus jų pusiausvyrai, pasikeičia ir moteriškos formos. Mokslininkai nustatė, kad estrogenas veikia prieš insuliną, o progesteronas - nuo kortizolio.

Kai abu hormonai gaminasi per daug ir nekontroliuojami, padidėja pilvas.

Estrogenas yra pagrindinis už klubus atsakingas hormonas . Progesteronas slopina jo veikimą. Kai kūnas ilgą laiką patiria stresą, ištveria didelį emocinį stresą, jame padidėja kortizolio lygis, kuris slopina progesteroną. Stenkitės mažiau apkrauti kūną ir protą. Be minėtų veiksnių, moterys, kurios natūraliai turi plačius klubo kaulus, ir moterys po gimdymo nori sumažinti klubus.

Kojų lieknumas priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių: kojų tūrio sumažėjimo dėl riebalų pašalinimo (pasiekiamas išlaikant režimą ir laikantis dietos) ir raumenų stiprinimo mankštinantis.

Straipsnio turinys

Kaip sumažinti kojų ir klubų apimtį?

Norėdami nustatyti liekninančių kojų priekinių dalių dydį, apžiūrėkite savo kūną. Įtempkite sėdmenis ir atitraukite susidariusią odos raukšlę. Tai, ko liko tarp pirštų, yra tai, ko reikia atsikratyti. Prieš sprendžiant problemąšamas, kaip sumažinti kojų tūrį, turite aiškiai suvokti, kad dalimis numesti svorio tiesiog neįmanoma. Bet jūs galite lengvai pagerinti bet kurios konkrečios kūno vietos išvaizdą naudodami įvairias priemones - dietą, tikslingą mankštą.

Kalbant apie klubų mažinimą, galite tai padaryti sumažindami bendrą kūno svorį. Tai atsitinka, kai sumažėja kalorijų balansas - mes išleidžiame daugiau nei sunaudojame.

Todėl pirmiausia reikia sukurti subalansuotą mitybos sistemą:

Padaryti lieknas kojas
  • Maisto žurnalas. Šią funkciją taip pat gali atlikti įprastas sąsiuvinis, kuriame užsirašysite, ką suvartojote per dieną;
  • Sumažinti kalorijas. Jūs turite juos mažinti lėtai. Kūnas gaus signalą, kad laikas sunaudoti kalorijas, sukauptas probleminėse vietose;
  • papusryčiaukite! Didžiąją dalį suvartojamo maisto reikėtų suvartoti ryte;
  • Dažnas užkandžiavimas. Geriau valgyti daug kartų per dieną, bet tris kartus mažiau porcijų nei paprastai;
  • Mažai angliavandenių turinti dieta porą kartų per savaitę. Transformacijos vyks greičiau, jei 2 kartus per savaitę atsisakysite sau rafinuotų angliavandenių;
  • Daugiau daržovių ir vaisių. Juose yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda greičiau suvirškinti baltymus ir skatina svorio kritimą;
  • Daugiau vandens! Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.

Kad nekenčiami apimtys, kurias taip pat prideda raumenys, pradėtų efektyviai ir greitai praeiti, į savo kasdienybę turite įtraukti aerobinius pratimus.

Kaip galite sumažinti kojų raumenų apimtį?

Ėjimas, reguliarus pasivaikščiojimas, yra lengviausias pradinio svorio metimo būdas. Pėsčiomis eikite į darbą arba išlipkite iš transporto pora sustojimų anksčiau, vedžiokite savo augintinius, lipkite laiptais. Įsigykite žingsniamatį ir eikite apie 25–30 minučių per dieną. Prarasite 300 kalorijų vos per valandą greito ėjimo.

Bėgimas yra efektyviausias būdas atsisveikinti su pertekliumi. Riebalai aktyviai palieka sėdmenis ir šlaunis. Pradėkite nuo 5–7 minučių bėgimo lėtai, padidindami apkrovą iki 40–45 minučių. Per šį laiką galite sudeginti 475 kalorijas.

Plaukimas yra dar viena puiki veikla, padedanti sutraukti kojas. Yra žinoma, kad 30 minučių plaukiojimas kiekvieną savaitę suteiks šlaunų formą.

Dviračiu galima puikiai sportuoti. Pedalai yra dar vienas būdas atsisveikinti su antsvoriu. 45 minutės - ir atėmus 335 kalorijas. Vasarą ši veikla yra vienas malonumas.

Intervalinės treniruotės, laiptų laipteliai, bėgimo takeliai, elipsės formos treniruokliai kūno rengybos klube yra užprogramuoti, kad treniruotė būtų intensyvi. Čia taip pat galite užsiregistruoti į aerobikos ir jogos užsiėmimus.

Pratimai, skirti sumažinti kojų apimtis

Koregavus klubų formą mankštos metu, galėsite išmokti sumažinti kojų apimtis vos per savaitę.

Prašau to nedarytisunkūs pratimai:

Padaryti lieknas kojas
  • pritūpimai. Atlikite 10-15 pakartojimų 2 rinkiniams. Sienos pritūpimas yra patobulinta galimybė. Skirtumas nuo klasikos yra tas, kad reikia tvirtai prispausti nugarą prie sienos ir atsisėsti, laikant kelio kampą 90 laipsnių kampu;
  • Plaučiai su hanteliais. Puikus formavimo pratimas, puikus atsakymas į klausimą, kaip sumažinti blauzdų apimtį ant kojų. Jis naudoja daugybę raumenų. Atlikite po 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai;
  • Šoninis įėjimas į platformą. Žingsniai pratraukia sėdmenų ir blauzdos raumenis. Kaip pagalbinę naštą galite paimti 2 kg hantelius. Atlikite po 2-3 rinkinius po 12-15 pakartojimų;
  • eilė ant vienos kojos. Pratimas atliekamas tiesiomis kojomis. Atlikite 2 rinkinius po 10-15 pakartojimų;
  • Kūno kėlimas ant kamuolio. Svoriams galite naudoti hantelius. Pratimą atlikite lėtai, 3 rinkinius. 10–20 kartų.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų ir sumažinti probleminių sričių apimtį, reguliariai darykite treniruotes, tačiau nepersistenkite. Laikykitės saugos priemonių. Vykdykite mūsų patarimus, laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir džiuginkite save bei aplinkinius nuostabių formų!

Treniruotė-Lieknos ir gražios kojytės su Rasa Vilkienė- sportas

Ankstesnis pranešimas Pasidaryk pats kambario dekoravimas: gražus, pigus, įdomus
Kitas įrašas Kaip namuose gaminti ryžių vyną