Aklas ir nevaikštantis senelis beveik savaitę kentė badą ir troškulį

Troškulį išmeskite protingai!

Ne paslaptis, kad mūsų kūnas yra vandens. Jo yra plaučiuose, audiniuose ir net kauluose yra 31% skysčio. Vanduo yra nepaprastai reikalingas normaliam žmogaus gyvenimui tęsti, nes, prasiskverbęs į kūną, jis praturtina visus audinius ir organus maistinėmis medžiagomis, taip pat išlaisvina juos iš toksinų ir toksinų.

Troškulį išmeskite protingai!

Be to, manoma, kad 80% visų žmonijos ligų atsiranda dėl banalios dehidracijos. Galiausiai moterys turėtų ypač rūpintis reguliariai papildyti skysčių atsargas organizme, nes nuo to priklauso odos ir plaukų grožis.

Ypač aktualus klausimas, kaip numalšinti troškulį tapti vasarą per karščius, kai kūnas praranda drėgmę kartu su prakaitu ar sunkia fizine treniruote. Penkios auksinės taisyklės padės tinkamai patenkinti kūno vandens poreikį, kurį apsvarstysime toliau.

Labiausiai įprastas vanduo prisotina kūną drėgme. Troškulį malšinantys saldūs gėrimai yra beveik maistas, nes juose yra papildomų kalorijų ir, be to, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Kava ir arbata turi ryškų diuretikų poveikį.

Tai reiškia, kad kūnas gaus iš jų reikiamą skystį ir iškart jo neteks. Fermentuoti pieno produktai - ayranas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtai, taip pat nesaldūs vaisių gėrimai gerai malšina troškulį, tačiau juose yra mažai laisvo skysčio.

  • Gerkite, kol nejaučiate troškulio

Troškulys yra pirmasis signalas, kad jūsų kūnas yra dehidracijos kelyje, tai yra, jis jau pradeda kentėti dėl skysčių trūkumo. Tai, pirma, antra, šiuolaikiniai žmonės, būdami įvykių ir streso sūkuryje, gali tiesiog negirdėti silpnų kūno signalų apie dehidraciją.

Protingas sprendimas yra iš anksto apskaičiuoti, kiek vandens jums reikia per dieną, ir, nelaukiant troškulio, laiku papildyti skysčių atsargas organizme. Skaičiavimas atliekamas pagal schemą: 30 mililitrų skysčioir vienas kilogramas jo masės. Karštyje šis skaičius padidėja ir kilogramui imama 40 mililitrų.

Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 55 kilogramai. Tada per dieną reikia suvartoti 1,7 litro vandens. Padalinkite šią sumą į lygias dalis ir gerkite vienodais intervalais. Karštu oru vandens poreikis bus nebe 1,7 litro, bet 2,2 litro skysčio.

Ir jei jūs, be to, nuspręsite išgerti 1–2 stiklines vėsios sutros vandens tuščiu skrandžiu, be kita ko, jūs taip pat išvalysite organizmą nuo toksinų ir suteiksite naujai gyvybei odą. Na, žmonės, kenčiantys nuo nutukimo ar lėtinių ligų, turi būti ypač atidūs vandens vartojimui.

  • Gerkite mažomis porcijomis

Troškulį išmeskite protingai!

Tikriausiai esate susipažinęs su ūmaus troškulio pojūčiu, atsirandančiu po darbo ar fizinio krūvio ir net vaikštant karštyje. Tada norisi išgerti tiek, kad nesustodamas galėtum išgerti litrą ar net daugiau. Gydytojai pataria to nedaryti, nes organizmas negali susidoroti su tiek vandens.

Ir tokiu būdu jūs tik perkrausite savo vidaus organus. Taip pat yra žinoma, kad kartu su prakaitu mes netenkame ne tik drėgmės, bet ir natrio, kurio atsargas reikia papildyti geriant. Jei įeinančiame skystyje jo nėra, sutrinka medžiagų pusiausvyra, o tai, savo ruožtu, gresia edema.

Todėl verta nustatyti taisyklę, kad prieš pradėdami treniruotes ar vaikščiodami karštyje išgerkite 1–2 stiklines vandens, o po to šiek tiek suvartokite treniruočių ar papildomų krūvių metu. span>

  • Į vandenį įpilkite druskos

Jau minėjome druskos į vandenį įpylimo priežastį, turime papildyti natrio atsargas. Norėdami tai padaryti, į vieną litrą vandens įpilkite ¼ šaukštelio druskos.

Druskos negalima dėti, bet gerti paruoštą stalo mineralinį vandenį, kuriame yra natrio. Specialūs gėrimai, kuriuose yra daug elektrolitų, taip pat mėgstami sportininkų.

  • Paįvairinkite vandens meniu

Labai naudinga kalbant apie laipsnišką kūno prisotinimą skysčiais, daržovėmis ir vaisiais, kurių minkštime yra daug drėgmės, jie geriausiai malšina troškulį be vandens. Pavyzdžiui, tokios savybės gali pasigirti arbūzu, kurio skystis yra 80%.

Agurkai, melionai, salierai ir kiti sultingi bei mėsingi vaisiai ir daržovės taip pat garsėja troškulį malšinančiomis ir dehidratacinėmis savybėmis. Nors tai tik laikinas būdas palaikyti kūno hidrataciją, jis nepanaikina poreikio gerti.

Ar alkoholiniai gėrimai - alus ir kiti - malšina troškulį?

Daugelis žmonių geria alų, norėdami numalšinti troškulį karštomis dienomis. Tai suteikia laikiną išlaisvinimo iš troškulio efektą, bet, kaip paaiškėjomokslininkai, tai tik iliuzija. Alkoholiniai gėrimai nėra skirti kovoti su dehidratacija.

Patekusios į organizmą, alkoholio molekulės, pavyzdžiui, tas pats alus, pakeičia vandens molekules ir sutrikdo normalią medžiagų apykaitą. Jei alkoholio nėra daug, tada jo vartojimo pasekmes galime pajusti tik su troškuliu, o jei vakare yra per daug alkoholio, tai alkoholiniai gėrimai sukelia intoksikaciją.

Na, nepamirškite apie tokį liūdną reiškinį kaip alaus alkoholizmas , kuris yra ypač klastingas, nes kūnas, nepastebimai žmogui, gauna didelę alkoholio dozę ir yra atstatomas, kad jau veiktų ant alkoholinių degalų .

Be to, alus yra galingas diuretikas, kurio vartojimas sukelia greitą dehidraciją ir stiprų inkstų stresą.

Vienintelis alkoholis, kurį gydytojams ir dietologams leidžiama vartoti karštyje, yra praskiestas baltasis vynas, nes jo rūgštingumas yra didesnis ir jame praktiškai nėra cukraus. Be to, taurė baltojo vyno priešpiečiams ar vakarienei žymiai pagerins virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Svarbios troškulio malšinimo taisyklės

Na, pabaigai, pateikiame dar keletą taisyklių, kaip numalšinti troškulį:

Troškulį išmeskite protingai!
  • reikia gerti kambario temperatūros vandenį, karštas vanduo sukelia prakaitą, o šaltas - migreną;
  • karštu oru su savimi turėkite vandens butelį;
  • išgerdami vieną stiklinę vandens 20 minučių prieš kiekvieną valgį, sutaupysite ne tik nuo dehidracijos, bet ir nuo persivalgymo;
  • ligos metu reikia padidinti paros skysčių kiekį, nes dėl aukštos temperatūros gausus prakaitavimas, viduriavimas ar vėmimas - stiprus drėgmės praradimas;
  • negerkite 1-2 valandas prieš miegą, nes medžiagų apykaitos procesai naktį sulėtėja, o tai gali sukelti grėsmę edemai ryte;
  • jei jus domina klausimas, kaip numalšinti troškulį po sūraus, tai padės tas pats vanduo su į jį įspaustomis citrinos sultimis.

Norėčiau apibendrinti, kad geriausias dalykas pasaulyje malšinti troškulį yra vanduo - visos planetos gyvybės šaltinis. Gerkite ir prisotinkite kūno ląsteles gyvybę teikiančia drėgme!

Popiežius sekmadienio vidudienį: „ne“ karui Dievo vardu; melskimės už taiką

Ankstesnis pranešimas Mes gaminame amatus iš gilių
Kitas įrašas Kaip teisingai atspėti sužadėtinį