Dakar 2020 | Inbank team Pitlane | Benediktas Vanagas | with EN subtitles

Mes normalizuojame miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą

Ar jus kamuoja nemiga ir nusprendėte išgerti migdomųjų, kad gerai išsimiegotumėte? Neskubėkite gerti tokių vaistų, nes jie turi daug šalutinių poveikių ir greitai tampa priklausomi. Sužinokite, kaip galite greitai užmigti naktį, nesinaudodami vaistais.

Straipsnio turinys

Kodėl atsiranda nemiga

Mes normalizuojame miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą

Kodėl negaliu užmigti naktį - daugelis bando rasti atsakymą į šį klausimą. Jei jūs taip pat esate vienas iš šių žmonių, turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą.

Pervargimas, stresas ir depresija yra pagrindinės miego sutrikimų priežastys.

Štai kodėl, norėdami nustatyti gyvenimo ritmą, turite nustoti dirbti 10–12 valandų per dieną, kad savaitgaliais ir vakarais užtikrintumėte gerą poilsį.

Stenkitės lengvai išspręsti kylančias problemas, venkite stresinių situacijų, o jei tai nepadeda, pakeiskite savo požiūrį į situaciją.

Nemiga taip pat gali būti trumpalaikio pobūdžio, kai ji atsiranda dėl nerimo, susijusio su nebaigtais dienos darbais, ar artėjančių įdomių įvykių. Trumpalaikis naktinio miego sutrikimo pobūdis nemiga greitai praeina savaime. Kitos priežastys, kodėl tuoj pat negali užmigti, yra alkoholis, kava, nikotinas, gimstamumo kontrolė ir persivalgymas naktį.

Kaip išspręsti problemą

Mes normalizuojame miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą

Jei nemiga jus kankina nuolat, jums reikia specialistų pagalbos, kurie kuria specialias miego atkūrimo programas. Jums tiesiog reikia pateikti skundą Aš pabundu naktį ir negaliu miegoti iki ryto , po kurio specialistas ištirs problemą ir paskirs teisingą gydymą.

Tačiau, jei situacija nėra tokia kritiška ir laikas nuo laiko kyla miego sutrikimų, galite išbandyti geriausius būdus, kaip atsikratyti nemigos.

Jei norite greitai užmigti naktį ir ryte energingai pabusti, sukurkite šias sveiko poilsio sąlygas:

Mes normalizuojame miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą
  • Nurodytas režimas. Norint sveikai pailsėti naktį, svarbu laikytis vieno režimo kiekvieną dieną. Stenkitės pabusti ir užmigti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, taip išsivystys jūsų biologinis režimas, o pačiam kūnui reikės poilsio;
  • Tinkamas vakaro užkandis. Vakarienė turėtų apimti atpalaiduojančius angliavandenius. Prieš pat miegą galbūt norėsite suvalgyti nedidelį pyrago, bandelės ar banano gabalėlį. Eslir laikykitės dietos, tokie užkandžiai jūsų figūrai nenaudos, geriau išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite neriebią varškę. Nevalgykite prieš miegą, dažnai žmonės, mėgstantys valgyti prieš miegą, nustemba Kodėl aš pabundu ir man sunku užmigti ?
  • Atpalaiduojanti vonia. Sveiką miegą užtikrins maudymasis su aromatinėmis žolelėmis, kurios veikia atpalaiduojančiai. Užpildykite vonią valandą po vakarienės. Vandens temperatūra turėtų būti 37–38 laipsniai. Galite naudoti augalų nuovirus, tačiau medetkų, melisų ir raudonėlių eterinius aliejus patogiau skiesti vandenyje. Nesimaudykite ilgiau nei 20 minučių, nes tada tai turės priešingą efektą - tai jus nudžiugins, ir jūs vėl gulėsite mintyse Kodėl aš negaliu užmigti . Jei jūsų vaikas taip pat kenčia nuo nemigos, ši vandens procedūra jam taip pat bus naudinga;
  • Vėdinkite kambarį naktį. Gaivus švarus oras turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, jį ramina ir paruošia atsipalaidavimui. Pusvalandį prieš miegą atidarykite langą, kad jis būtų rodomas, ir, jei įmanoma, pasivaikščiokite lauke;
  • Pasirinkite tinkamą patalynę. Jei ilgai mėtėtės lovoje ir nerandate patogios padėties, pagalvokite, kaip gerai jūsų čiužinys ir pagalvė. Specialių rekomendacijų nėra, viskas priklauso nuo kiekvieno iš mūsų organizmo individualių savybių. Kažkam patogu miegoti ant pagalvės, užpildytos grikiais, o kitiems patogu ant pūkų, plunksnų ar vilnos aksesuarų. Kad nepakenktumėte nugarai ir kaklui, rinkitės kietą ortopedinį čiužinį;
  • Išjunkite nereikalingus elektros prietaisus. Tarp rekomendacijų, kaip greičiau užmigti naktį, gali padėti absoliuti tamsa nakvynės vietoje. Norėdami tai padaryti, išjunkite visus elektrinius prietaisus, kurie apšviečia kambarį. Moksliškai įrodyta, kad tamsoje žmogaus organizmas suaktyvina už miegą atsakingo hormono - melatonino - gamybą. Šis mechanizmas painiojasi, jei prieš miegą žmogus atsisėda prieš nešiojamąjį kompiuterį, televizorių ar telefoną. Štai kodėl nemigos kamuojamiems žmonėms patariama nustoti naudoti šią elektrinę techniką bent valandą prieš miegą. Duokite pirmenybę įdomiai knygai, ją skaityti bus daug naudingiau;
  • Gerkite šiltų gėrimų. Šiltas gėrimas suteikia fizinį ir psichinį kūno atsipalaidavimą. Gerti miegoti greičiauprieš einant miegoti kiekvieną dieną stiklinė pieno su medumi. Toks baltymų-angliavandenių kokteilis yra geriau nei migdomieji. Šis metodas gali būti naudojamas, kai vaikas negali užmigti naktį, vaikai mėgaujasi gerdami tokį saldų pieno gėrimą.

Ką dar galite padaryti, kad užmigtumėte naktį? Jei šie miego normalizavimo metodai jums netinka, galite naudoti kitus būdus kovoti su nemiga.

Padidinkite fizinį aktyvumą

Jei jūsų darbas reikalauja protinės, o ne fizinės veiklos, galbūt kūnas tą dieną nepavargdavo ir jam nereikėjo poilsio. Ką daryti tokiu atveju? Galite pabandyti padidinti fizinį aktyvumą, bet ne tik prieš miegą, bet ir vakare.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  • daugiau vaikščioti;
  • atsisakykite keltuvo;
  • atlikite savo pratimus;
  • eikite į vakarinį bėgimą.
Mes normalizuojame miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą

Jei pietų metu jaučiatės mieguistas, galite nusnausti, bet ne ilgiau kaip valandą. Niekada neikite miegoti po 15:00, šios dienos poilsis sukels nuovargį likusiai dienos daliai ir sukels nemiegotas naktis.

Masažas yra universali priemonė, kurią rekomenduojama naudoti mieguistumui sukelti. Paprašykite savo mylimo žmogaus atlikti atpalaiduojantį masažą, naudojant raminančius aromatinius aliejus.

Patikėkite: per kelias minutes nuo procedūros pradžios norėsite miegoti. Norėdami greitai užmigti, taip pat galite naudoti aromatines pagalves, pripildytas žolelių, tokių kaip melisa, levanda, raudonėlis.

Stebėkite savo gyvenimo būdą, stenkitės, kad jis būtų kuo teisingesnis ir racionalesnis, tada pamiršite, kas yra nemiga!

Авария на трассе - Таможня в порту

Ankstesnis pranešimas Mokymasis tinkamai pasisveikinti: sveikinimo žodžių reikšmė skirtingų tautų kultūroje
Kitas įrašas Pogimdyvinis endometritas: priežastys, simptomai, gydymas