ZIZAS ACADEMY: Juozas \

Koks yra Brazilijos dietos veiksmingumas?

Kiekviena panelė nori atrodyti patraukliai ir tam tinka įvairios dietos. Vienas populiariausių būdų yra braziliškas svorio metimo būdas, kurį naudoja jūsų mėgstamų Lotynų Amerikos televizijos laidų aktorės.

Populiarios braziliškos dietos dėka net ir suaugę jie sugeba išlikti tinkami.

Straipsnio turinys

braziliškos dietos esmė

Koks yra Brazilijos dietos veiksmingumas?

Pažymėtina, kad šis metimo metodas turi keletą veislių, kurios skiriasi viena nuo kitos ne tik trukme, bet ir meniu sudėtimi.

Tačiau visi pagrindiniai principai, būdingi skirtingiems variantams, taip pat teigiami metodų aspektai yra labai panašūs:

  • Visi jie priklauso baltymų dietos programų grupei. Tai leidžia numesti svorį daug greičiau, neprarandant raumenų tonuso;
  • Didelis šviežių daržovių ir vaisių kiekis, kuriame yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Be to, augaliniame maiste yra skaidulų, kurios pagerina virškinimo procesą;
  • Valgyti sveiką maistą ir visiškai pašalinti vadinamąjį sunkų maistą turės gerą poveikį moters išvaizdai ir jos savijautai;
  • Dieta pagrįsta kalorijų sumažėjimu, todėl sumažėja skrandžio tūris, ypač po ilgos programos;
  • Valgymas po 19 valandos pašalinamas, o tai taip pat padidina svorio metimo efektyvumą;
  • Dietoje nurodyti maisto produktai yra lengvai prieinami, todėl svorio metimo procesas nereikalauja specialių išlaidų;
  • Keturių savaičių kursai tinka tiems, kurie mėgaujasi skaniu maistu.

Brazilijos dieta yra gana griežtas svorio metimo metodas, todėl nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims ji nerekomenduojama. Itin atsargiai ir tik pasikonsultavę su gydytoju, jį gali vartoti žmonės, sergantys skrandžio ir inkstų ligomis.

Reikėtų paminėti, kad vienas iš galimų variantų yra didelio kiekio kavos naudojimas kasdienėje mityboje, todėl šis svorio metodas neturėtų būti naudojamas, jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

7 dienos Brazilijos dieta

7 dienų brazilų dietoje yra šie maisto produktai:

  • pusryčiams - vaisiaiir ką nors iš fermentuotų pieno produktų;
  • pietūs - vaisiai arba stiklinė sulčių;
  • pietūs - vištiena arba žuvis, daržovės;
  • popietės arbata - daržovių salotos, sūris;
  • vakarienė - vaisiai ir kefyras.

Remdamiesi nurodytais produktais, galite sukurti savo meniu. Ši technikos versija skirta tik 1 savaitei, tačiau per šį laiką galite numesti 2–3 kg antsvorio. Tačiau daugelis moterų, ne kartą išbandžiusių šią dietą, tvirtina, kad ant jos galite sėdėti iki pusantro mėnesio ir per šį laiką numetate iki 15 kg svorio.

Verta paminėti, kad čia yra keletas apribojimų, pavyzdžiui, bananai ir vynuogės, bulvės, morkos ir burokėliai bei druska yra draudžiami. Gerkite daug vandens arba žaliosios arbatos.

Brazilijos dieta 14 dienų

Jei tikslas yra numesti daugiau nei 5 kg, turite laikytis svorio metimo programos mažiausiai dvi savaites. Nuo 7 dienų skiriasi tuo, kad racione turėtų būti didelis kiekis natūralios kavos ir kiaušinių. Dėl šios priežasties tie, kurie nemėgsta šių produktų, gali atsisakyti tokio maisto.

Pirmos savaitės dieta yra tokia.

Pirmadienis: pusryčiai, pietūs ir vakarienė - 1 obuolys, 1 kiaušinis, kava.

Antradienis: tas pats, kas pirmadienis.

Koks yra Brazilijos dietos veiksmingumas?

Trečiadienis: pusryčiai - kiaušinio omletas; pietūs - virta garnyra (120 g) ir špinatai kaip garnyras; vakarienė - špinatų ir kiaušinių salotos.

Ketvirtadienis: pusryčiai - vienas kiaušinis; pietūs - žuvies ir pomidorų salotos; vakarienė - kiaušinienė ir kava;

Penktadienis: pusryčiai - virtas kiaušinis ir arbata; pietūs - žuvis, kepta su pomidorais; vakarienė - 120 gramų žuvies ir daržovių salotų.

Šeštadienis: pusryčiai - kiaušinienė ir kava; pietūs - virta jautiena (120 g) ir agurkai; vakarienė - jautiena (180 g) ir kava.

Sekmadienis: pusryčiai - kiaušinis ir kava; pietūs - virta vištienos filė (90 g) su pomidorų ir agurkų garnyru; vakarienė - virta vištiena, daržovės, obuolys ir kava.

Brazilijos kietoji dieta

Brazilijos griežta dieta yra gana specifinė ir netinka visiems, todėl norintys numesti svorį, tačiau švelnesniu režimu, gali naudoti mėnesio metodą. Tokiu atveju maistas turėtų būti dalinis, tai yra dienos racionas susideda iš 5 patiekalų, kurių intervalas yra 3-4 valandos. Svarbus dalykas yra produktų dozių laikymasis - porcijos turėtų būti kuklios. Jei praleisite vieną valgį, kūnas negaus reikalingų mikroelementų.

Pirmadienis: šviežios citrusinių vaisių sultys, apelsinai, bananai; šviežios sultys su skrebučiais; upėtakis (100 g) su daržovių salotomis; jūsų pasirinktas vaisius; apelsinų sultys su krekeriu.

Antradienis: minkštai virtų kiaušinių ir obuolių sultys; skrudinta duona ir obuolių sultys; veršiena (120 g) ir bulvės; salotos (mėsa, kiaušiniai, žalieji žirneliai, salotos, žolelės); skrebučiai su obuolių sultimis.

Trečiadienis: kepalas su stikline pieno; neriebus varškės sūris (110 g); rudieji ryžiai (100 g) ir švieži kopūstai; liesa mėsa (110 g), obuolys; puodelis žaliosios arbatos.

Ketvirtadienis: ananasų sultys ir jųminkštimas (100 g); citrusinių vaisių sultys ir duona; virta mėsa (110 g), sūris (25 g), greipfrutas; bulvės (100 g), žalios morkos; šviežių ananasų sulčių ir duonos.

Penktadienis: mangų sultys, ananasai (100 g); obuolys su apelsinu ; žuvis ir morkos; daržovių sriuba; mangų sultys ir krekeris.

Šeštadienis: šviežios obuolių sultys ir krekeris; virti burokėliai; daržovių sriuba su mėsos sultiniu (neriebiu), ruginės duonos gabalėlis; troškinti grybai (100 g), daržovių mišinys; obuolių, sėlenų duonos.

Sekmadienis: bananas, vynuogės; sėlenų duona, vynuogių sultys; mėsa (100 g) su garnyru arba svogūnu ir kopūstais; grybų ar žuvies sriuba, vaisių asorti; vynuogės.

Šis meniu kartojamas 4 kartus. Kad dieta būtų veiksminga , turite ne tik laikytis pirmiau nurodytos dietos, bet ir nenaudoti karštų prieskonių, prieskonių tai yra kažkas, kas gali sužadinti jūsų apetitą. Patiekalus galite pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, actu. Šie produktai taip pat naudojami ruošiant padažus, į kuriuos pridedama žalumynų, jei pageidaujama.

Gyvenimas po Brazilijos dietos

Praktiškai Brazilijos dieta parodė savo veiksmingumą ir rado daug šalininkų. Tačiau pasiekti mėnesio procedūros rezultatai yra geriau išsaugoti. Paprastai moterys, pasirinkusios 7 dienų dietą, vėl priauga svorio, kai pradeda valgyti seną modelį. Tai neturėtų būti leidžiama.

Labai svarbu teisingai užbaigti lieknėjimo procesą ir teisingai iš jo išeiti. Be abejo, nuolatinis šios sistemos maitinimas yra neįmanomas. Turite sklandžiai pereiti prie įprasto maisto ir gausesnės mitybos.

Koks yra Brazilijos dietos veiksmingumas?

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama palaipsniui didinti patiekalų kalorijų kiekį ir taip pasiekti dienos kalorijų kiekį. Tada reikia išlaikyti šią normą ir neperžengti jos, tai yra, nepersivalgyti.

Reikia pažymėti, kad svarbų vaidmenį vaidina ne tik mityba, bet ir mankšta. Jums nereikia eiti į sporto salę, užtenka tik minimalios mankštos.

Taip pat pažymima, kad mėnesio svorio netekimas yra daug lengvesnis dėl dalinės mitybos ir įvairesnės. dietos. Savaitės dieta neturėtų būti atliekama daugiau kaip 1 kartą per 2 mėnesius. 14 dienų galima kartą per ketvirtį. Kas mėnesį bus gerai ne dažniau kaip kartą per pusmetį.

Meskite svorį su malonumu ir sveikata, tačiau nepamirškite apie savo sveikatą: jei jaučiate diskomfortą iš vidaus organų, nedelsdami susisiekite su mitybos specialistu ir gastroenterologu! / main>

Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...

Ankstesnis pranešimas Kokios tatuiruotės atrodys įspūdingai ant pečių ašmenų?
Kitas įrašas Ką sako nuolatinis troškulys?